Você NÃO pode Perder!!!

Como uma Diva que sou...
Gosto de ficar sempre ligada nas informações relacionadas a saúde!

Ainda mais quando estamos falando de saúde publica. Pois é Galerinha, Mais uma vez o globo Réporter marca ponto no nosso placar. Nesta sexta-feira o assunto abordado será mais uma vez a OBESIDADE, só que (desta vez) aqui no BRASIL. "A cada ano, cresce em 1,5% o número de brasileiros acima do peso." Isto é sem dúvida ALARMANTE.  E já podemos comprovar estes dados em nosso dia a dia, basta prestar atenção nas pessoas quendo vamos à restaurantes, praias, shoppings, etc...

Fica a dica de programação super interessante. Quem for para a balada, dá um jeitinho de gravar, assistir no youtube depois, só não deixa de ver tá?!

Não perca!!!

Hoje a noite, hein?!

Treinando Divas!!!

 

Olá Galerinha!!!

Estou de volta, finalmente ao blog. (Já estava com saudades do DIVA =P). Deixa eu partilhar minha alegria com vocês: agora eu sou BACHAREL EM EDUCAÇÃO FÍSICA *-* Hehheheh e para marcar a volta de Diva *Kathy* RV trago para todas as Divas, dicas super importantes para a saúde e bem estar da mulher (que aqui são Divas! ).

Essa Matéria foi retirada do site: Portal da Educação Física e vale muitooo a pena conferir hein.

Confiraaa!!!

Treinamento físico para mulher deve ser adaptado para dar resultados

Diminuir o porcentual de gordura pode ser prejudicial à mulher!  Amenorréia, oligomenorréia e dismenorréia são os problemas comuns.

Exercícios físicos promovem uma serie de benefícios para a saúde. Melhora da função do músculo cardíaco, melhora do perfil lipídico (HDL/LDL), uma boa resposta glicêmica e o aumento da força muscular e da densidade óssea. Por último, e não mais importante, a ESTÉTICA.

Uma situação que veem preocupando os profissionais das academias é a busca da diminuição da porcentagem de gordura a valores aceitáveis apenas para atletas. Fato que, até então, era unicamente almejado por homens hoje encontra espaço no público feminino. Para a mulher essa tentativa de "performance" pode acarretar em alterações hormonais, que em consequência resultam em alterações na menstruação. A alteração mais conhecida é a amenorréia, que é a ausência de menstruação por 180 dias ou mais, mas também podemos acompanhar casos de oligomenorréia, que se refere a ciclos com mais de 36 dias entre os fluxos e a disminorréia que é a dor durante a menstruação.
Mesmo sendo informadas sobre os problemas ocasionados pelo baixo percentual de gordura no corpo, muitas mulheres recorrem aos esteróides anabolizantes, as drogas estimulantes do sistema nervoso central, dietas extremamente radicais e programas de treinamento não periodizados que oferecem resultados questionáveis.

Ciência e treinamento

Estudos publicados pela comunidade científica indicam algumas possibilidades na montagem de programas de treinamento para mulheres baseadas no ciclo menstrual, e isso traz ótimos resultados. As variações nas concentrações hormonais durante o período de treinamento resultam em melhores condições para o crescimento e reparo muscular na fase folicular (período que antecede o fluxo menstrual), em comparação com a fase lútea (período entre fluxo menstrual e até 14 dias após o seu encerramento). Então uma das indicações é que a intensidade e o volume de treinamento devem ser reduzidos na fase lútea e aumentados na fase folicular e este é apenas um dos exemplos do pensamento cientifico influenciando o treinamento para publico feminino.
Fatores como a intensidade e o volume devem influenciar a montagem e estruturação das séries de treinamento e isso é ciência aplicada, muito superior as famosas fórmulas "3x15" para emagrecer.

Oferecer um trabalho sério, com coerência na montagem dos programas de exercícios é possível. E os resultados estéticos, sem deixar de lado a saúde física e mental, esta ao alcance dos professores de educação física empenhados em desenvolver o próprio conhecimento.

Por Prof. Gessé Dias Especialista em Treinamento para Grupos Especias, Musculação e Condicionamento Físico.

Fonte: http://www.educacaofisica.com.br/noticias_mostrar.asp?id=10362

 

Bjus Da Diva *Kathy* RV

Rumo aos 10.000 passos

Olá galerinha!

Alguns de vocês devem estar se perguntando se eu pirei né?! Mas não! Encontrom-me na mais perfeita sanidade mental. O Fato é que cientistas japoneses descobriram que são necessários 10.000 Passos por dia para manter uma rotina saúdavel! Isso mesmo! 10.000!!!!! Sem exegeros!

Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia e a  Sociedade Brasileira de Diabetes, caminhadas rápidas de 30 minutos, cinco vezes por semana, diminuem em 34% o risco de problemas cardíacos e em 58% o risco de contrair diabetes.

Mas como contar esses miseros 10 mil passos?

Simples: PEDOMETRO!

Trata-se de um aparelhihnho bem discreto capaz de quantificar a quantidade dos nossos passos. Valor?? Dos mais variados, de R$35,00 à R$320.

Sendo assim, aqui vão algumas dicas simples de como antingi-lós em seu dia a dia:

Se você é um individuo sedentário, nem vá na ilusão de atingir os 10.000 passos de uma só vez. Isso além de cansativo, não será nada estimulante! Distribua seus passos durante o seu dia! Se Você tem um pedômetro ficará bem mais fácil quantificar, possuindo o aparelhinho, descubra quantos passos você dá no dia comum. Assim que acordar ponha o aparelho e vá trabalhar, estudar, fazer o que costuma. Se não tem um pedômetro não se preocupe, provavelmente você também não atinge os 10.000 por dia. Vamos as dicas então?!

1º Aproviete os intervalos! Sabe aqueles 15 minutinhos de folga, vá dar uma voltinha! Movimente-se!

2º Dê preferência as escadas. Deixe de lado os elevadores e escadas rolantes, a não ser em casos realmente necessários.

3º Estacione em um local não tão perto do seu destino, só para poder caminhar até lá. Esta de ônibus? Desça uma parada antes ou depois.

4º Desligue a TV, o Computador ou o Vídeo-game! Vá fazer algo mas produtivo para a saúde, como dar uma caminhada na praia, ir a uma academia, andar no parque, visitar os amigos… Diminua o tempo que passa na frente desses aparelhos! substitua-os por uma vida fisicamente mais ativa.

Em fim, MEXA-SE!

10000 passos para sair do sedentarismo!

 Bj

Diva *Kathy* RV 

Leia mais sobre esse assunto, acesse:

http://www.universia.com.br/universitario/materia.jsp?materia=10623

http://www.cardiol.br/imprensa/jornais/tv/002.htm

http://www.humanasaude.com.br/novo/materias/6/para-entender-a-t-cnica-dos-10-000-passos_8776.html

http://www.circulainfo.com/2010/10/10-000-passos-por-dia-e-o-recomendado-para-manter-se-saudavel/

Não perca: Globo repórter de hoje!!

E aí Galerinha! Como anda a força? :D

Passando para dar uma dica de reportagem super legal que vale muito a pena ver, se não der para ver hoje tenta gravar para ver depois. O tema gerador do programa de Hoje é a obesidade!!

Nem precisa falar que hoje a obesidade é questão de saúde pública, não é mesmo?! Até por que vocês viram isso aqui no blog. O exemplo vem dos EUA, mas vamos nos colocar no lugar deles, pois falta pouco para isso acontecer aqui se continuarmos neste mesmo ritmo de má alimentação e sedentarismo.

MUDE De Hábitos e prolongue sua perspectiva de vida! Isso só você poderá fazer por você.

 

Vamos lá, por um Brasil mais saudável! ;)

Vou indo nessa.

Bj da Diva *Kathy* RV

Sedentarismo: O Novo Vilão da Sociedade!

Como uma Diva que sou... Cuido bem da minha saúde!

Oi Galerinha, olha eu aqui outra vez para dar mais umas dicas de saúde para todos nós ;)

Como vcs já devem ter percebido hoje o assunto é SEDENTARISMO. Você sofre deste mal? :/

O Sedentarismo tem crescido no Brasil e no mundo, aparecendo como uma importante causa de doenças coronarianas. Infelizmente! E a obesidade entra lindo nesta história. Convido a você leitor, fazer uma pequena observação: quando sair de sua casa observe as pessoas ao seu redor e perceba que o número de pessoas com sobre peso vem aumentando gradativamente. Não podemos negar que os tempos mudaram e as coisas evoluiram, entretanto com o aparecimento da tecnologia, o crescimento exagerado das cidades e o tão chamado, por muitos, de "modernidade" trouxe para nós algumas consequências. Infelizmente temos que constatar que o sedentarismo hoje é tido como um estilo de vida. Triste, mas verdade! :(

Temos um número cada vez maior de pessoas pensando da seguinte forma: Para que subir escadas se posso utilizar o elevador? Esse pequeno ato se estende para tantas outras ocasiões e vão se multiplicando durante o nosso cotidiano. A era tecnológica em que vivemos nos impõe um ritmo imediatista, além de nos fascinar com a rapidez e as novidades que a ciência nos apresenta.

Acredito que as crianças sejam um espelho do que nós, adultos, somos e fazemos; sendo assim basta olhar para elas e perceber que a grande maioria não pratica mais atividades esportivas e recreacionais como antes. Preferem brincar em frente a uma televisão com seu video game ou no seu computador, e gastam horas e horas se dedicando a isso. Paralelas a elas estamos nós, adultos que gastamos horas em frente a televisão, ao computador, que preferimos andar de carro do que dar uma caminhada, que procuramos um estacionamento mais próximo do local em que vamos, para não andar muito... Entre tantas outras coisas!

Esse comportamento leva a população a famosa obesidade e distúrbios de ansiedade que podem acarretar outros problemas. O comportamento sedentário está diretamente ligado a OBESIDADE. Que nada mais é que o excesso de gordura corporal (massa GORDA). O que trás muitassss consequências."Homens obesos têm maior probabilidade de desenvolver câncer do cólon, reto ou próstata. Mulheres obesas têm mais chances de sofrer câncer no útero, vesícula biliar, cérvix e ovário. Câncer esofágico também tem sido associado à obesidade. Médicos em geral concordam que quanto mais a pessoa for obesa, maiores serão seus problemas de saúde."

Esse excesso de grodura pode trazer-nos alguns probleminhas como:

• Doenças do coração: Angina e Infarto Agudo do Miocárdio (IAM);
• Hipertensão Arterial (pressão alta);
• Acidente Vascular Cerebral Isquêmico (AVCI ou Derrame Cerebral);
• Diabetes tipo 2;
• Colesterol ou triglicerídeos altos;
• Síndrome metabólica: que se caracteriza pela presença de pelo menos três dos fatores de risco cardiovascular citados abaixo:
  • Aumento da gordura abdominal;
  • Aumento do colesterol ou triglicerídeos (ou redução do HDL - colesterol);
  • Aumento da pressão arterial;
  • Aumento da glicose sanguínea.
• Câncer;
• Osteoartrite;
• Apnéia do sono;
• Problemas reprodutivos: anormalidades menstruais ou até mesmo infertilidade nas mulheres;
• Pedras na vesícula.

Saia do seu comodismo!

Quebre sua zona de conforto e começe JÁ, AGORA a mudar seus hábitos de vida. Esse pequeno ato acarretará em mais e mais anos de vida saudáveis ;)

Prontos para o verão?! Se liguem nesta dica!

Como uma Diva que sou...
Cuido muito bem da minha Saúde! ;)




“Vem chegando o verão um calor no coração. Essa magia colorida são coisas da vidaaaa....”

É isso aí galerinha, o verão já esta dando os seus primeiros sinais e aqui em Recife –PE não há dúvidas que vai ser quente. Não é verdade?! Sendo assim, a hidratação deve ser um de nossos cuidados de agora em diante, principalmente para aquelas pessoas fisicamente ativas. A água é o maior componente do corpo humano ocupando entre 45 e 70% de seu volume e possui papel primordial na regulação da temperatura corporal.

Durante a atividade física nós transpiramos muito (uns nem tanto, mas isso também não é desculpa) no suor não liberamos apenas água, mas sais minerais necessários ao nosso organismo. O suor secretado na pele contém uma grande variedade de solutos orgânicos e inorgânicos que são perdas significantes quando grandes volumes de suor são produzidos. A água garante o controle da temperatura, repõe o líquido e proporciona a reposição de alguns sais minerais perdidos.

Pra quem ainda não sabe aí vai uma novidade: A ingestão de água adequada retarda o envelhecimento pois ajuda a manutenção das propriedades tônicas e sua habilidade natural de contração. “Em função do seu pH alcalino, a água ajuda a manter o tônus da pele, evitando aspectos murchos, flacidez e olheiras.” (Meninass, mais uma dica contra as olheiras ; ] ) Quer mais?! Ajuda também na circulação sanguínea e na liberação de toxinas prevenindo o aparecimento de celulites.

Mas quanto de água devo ingerir por dia?

Apenas 2 a 2,5 litros de água, se houver prática intensa de atividade física esta quantidade deve ser aumentada.

Quando falamos de exercícios mais intensos, com mais de uma hora de duração *para as Divas atléticas*, a água por si só não é o bastante. A perda de sódio e cloro através do suor começa a ser um motivo de diminuição do rendimento. Aí se torna necessário a ingestão de bebidas isotônicas. Tais como as vendidas em supermercados (gatorade, por exemplo) e também as naturais e muito mais econômicas como o soro caseiro e a água de coco; esta além dos eletrólitos e carboidratos, é rica em vitaminas, fibras, proteínas e também de fácil absorção.

Os sintomas mais comuns da desidratação são:

• Sede
• Fadiga
• Dor de cabeça leve;
• Náuseas
• Calafrios
• Batimentos cardíacos acelerados
• Inabilidade de suor

Os 3 últimos, em casos de maior desidratação. Duas (2) horas antes da prática de exercícios procure ingerir cerca de 500ml de água e não esqueça de se hidratar também durante a prática de exercícios. Após, caso a atividade dure mais de uma hora, pode-se também recorrer aos isotônicos.

É isso aí galerinha! Espero que tenham gostado do toque. Agora ninguém TEM mais desculpa para estar desidratado, não é mesmo?!

Ate o prox post.

Bjusss